ćwiczenia na

[...] NOGI • przysiady 3x • przysiady wykroczne 2x • wspięcia na palcach Dni to tak: Pon: A Wt: B Sr: Odpoczynek Czw: A Pią: B Chciałbym się was doradzić co tu zmienić , jakie ćwiczenia dodać, jakie usunąć , może lepiej niektórych nie robić jeśli nie jestem pewien czy wykonuje je poprawnie , może dodać jakieś ćwiczenia na drążku ? Zależy mi na [...]

[...] DO DOŁU DRĄŻKA Z ŁOKCIAMI PRZY CIELE (4 serie 12-6p.) 3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM [...]

Cześć! Moim najwiekszym problemem w figurze jest moja talia i brzuch. Te cześci mojego ciala sa dosc otłuszcone i nie wiem jak mam sobie z tym poradzic. Staram sie mniej jesc, od dłuzszego czasu biegam coodziennie ok. 32 do 40 min, robie brzuszki i damskie pompki:P Prosze o pomoc boje sie juz nadchodzacego lata. P.S. Prosze tylko mnie nie [...]

[...] o obwód co bardziej o wrażenie wizualne. Ubierając krótkie spodenki które zakrywają kolano, łydka wygląda jakby w ogóle nie była ćwiczona. Może istnieją jakieś dodatkowe ćwiczenia na łydki które pobudziłyby ta grupę mięśni? Albo znów sytuacja podobna do poprzedniej że z łydką wszystko w porządku a sprawa leży w psychice. Właśnie dlatego [...]

[...] zacznę standardowo od wymiarów waga: 120kg, wzrost: 184cm, lat: 20 i dużo zapału i zacięcia. Podstawowym moim pytaniem jest czy można łączyć te dwie sprawy czyli po pierwsze ćwiczenia na rzeźbę z którymi jestem z już od 3tyg i nieźle sobie radzę ponieważ siłownia nigdy nie było mi obca, a po drugie spory brzuch i obwisła i duża klatka piersiowa i [...]

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

[...] Aktualnie nic mnie nie boli. nigdy nie mialem tam żadnego wybrzuszenia, zaczerwienienia itd. tylko przy najczesciej przysiadach mnie tam lekko piekło. Zaczałem robić od tego czasu deske i inne cwiczenia na brzuch i jest ok. Pisze bo od jakiegoś czasu robie cwiczenia pod siłe i nie chce nawrotu. Czym mogę się tam "wzmocnić"? Jakie ćwiczenia?

[...] hantlami 3 serie Piątek : -Siady tylnie 5 x 5 -Siady przednie 8/6/6/4 -Wodynowy modlitewnik (dla mnie nowość) -Uginanie o kolano W treningi te bede jeszcze wplatał jakieś ćwiczenia na brzuch najczęśniej będzie to Unoszenie nóg w zwisie na drążku Za pomoc w ułożeniu treningu dziękuje Remikowi Cel: Poprawa siły Nie ćwiczę "na [...]

[...] więc ankietę plus jej rozwinięcie i króciutki (bo raptem półtoramiesięczny) plan ćwiczeń: Co drugi dzień 40 minut ćwiczeń siłowych -pompki ("babskie") -brzuszki -ćwiczenia na biceps z baniakami na wodę po 4l każdy. Każde powyższe ćwiczenie trwa do zmęczenia, po czym następuje odpoczynek do dwóch minut. Po tym seria od początku... [...]

[...] ale lewe nie i widać je dość wyraźnie Moje pytanie jest takie, czy jest możliwość aby coś z tym zrobić? i nie zależy mi na zalaniu tego tłuszczem, kaloryfer musi być czy jakieś ćwiczenia mogą pomóc? w zmniejszeniu/ukryciu tego problemu? czy ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha mogłyby pomóc? proszę o informacje za każdą pomoc z góry dziekuje

[...] Dzień odpoczynku Chciałbym jak najefektywniej wykorzystać te dwa dni siłowni, w szczególności aby wzmocnić plecy. Dzień 1 - plecy, klatka Dzień 2 - biceps, barki, (+ew. 2-3 ćwiczenia na plecy) Teraz pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać aby jak najefektywniej wzmocnić siłę pleców (i w jakich seriach)? Oraz prosiłbym o ocenę czy plan treningowy w [...]

Witam. Mam 15 lat. Wzrost 170, waga 58 kg. Jeszcze 2 lata temu miałem sporą nadwagę ale dzięki samozaparciu i ćwiczeniom ( A6W, 8 minut ABS, i inne ćwiczenia ) zdołałem to zrzucić. Szukałem, szperałem w naprawdę wielu tematach ale nic nie zdołałem idealnego znaleść. Chciałem prosić o ćwiczenia na brzuch i ogólną sylwetkę i dietę, które pozwolą mi [...]

witam na wstepie powiem ze cwicze od czerwca 2007 mialem tam kilka malych przerw a tak to cwicze w maire regularnie. Mam dosyc mase i od jakiegos czasu staram si ecwiczyc na rzezbe ale niewiem czy robie to dobrze wiec przedstawie plan mojego treningu : Dzień 1 - klatka, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (6x10) i tu pytanie jaki ciezar [...]

Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego wieczorem chce [...]

[...] Wiem, że samo zdrowe jedzenie pomoże, ale moja dziewczyna chce chodzić na siłownie i ćwiczyć. Moja propozycja by była taka : 3 dni w tygodniu Dzien 1: Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na nogi i pośladki, brzuch + Bieganie 10 minut Dzień 2: Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na klatkę piersiową, plecy i triceps, brzuch + bieganie 10 minut Dzień 3: [...]

Witam i proszę uprzejmie o ocenę planu. Zestaw A (wtorek) Przysiady ze sztangą-3s-6p Wiosłowanie sztangą-3s-6p Wyciskanie na płaskiej-3s-6p Wyciskanie żołnierskie-3s-6p Podciąganie na drążku podchwytem-2s-5p Wyciskanie na skosie-3s-6p Ćwiczenia na nogi-3s-8p Ćwiczenia na brzuch-3s-8p Zestaw B (czwartek) Martwy ciąg-3s-6p Wiosłowanie sztangą-3s-6p [...]

[...] Tluszcze 979.2×2 + 489.6= 2448 Kilka pytan z mojej strony. 1. Czy proporcje są wyliczone prawidłowo. 2. Czy można normalnie ćwiczyć przy utrzymywaniu diety IF ( ćwiczenia na redukcję, tj. Większy ciężar, mniej powtórzeń). 3. Czy w ogóle taka dieta jest wskazana ? Wiek: 17, Wzrost: 182, Waga: 85, Aktywność fizyczna: 1 trening MMA w [...]

[...] Wiem że aby osiągnąć taką sylwetkę potrzebny odpowiedni dobór ćwiczeń, gdyż różne ćwiczenia kształtują różne mięśnie i chciałbym żebyście pomogli mi w zmianie mojego. Poniedziałek: Klatka, biceps # Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

[...] atlas do ćwiczeń i dwie hantle po 10kg Wzrost ok.178cm waga 63kg Więc tak ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i chce abyscie ocenili czymi taki starczy : Poniedziałek ćwiczenia na klatke piersiową Wtorek ćwiczenia na Grzbiet Sroda ćwiczenia na obręcze barkowe i tricepsy Czwartek ćwiczenia na miesnie trójgłowe,dwugłowe Piątek ćwiczenia na [...]

Witam.Za rada kolegi zarejestrowalem sie tutaj aby zapytac was o kilka rzeczy.Mianowicie postanowilem powrocic a raczej zaczac taki normalny trening.Poki co to dopiero tydzien jest od tego powrotu, dlatego chce tez zapytac was o rade, ponizej podam moj plan treningowy i inne rzeczy, jak byscie mogli to go skorygujcie tak zeby byl adekwatny do [...]